Khi có thai, dĩ nhiên là phải tăng cân rồi. Cân nặng là quan tâm hàng đầu của phụ nữ, và theo mình, quan tâm này là chính đáng. Câu chuyện cân nặng này cũng không phức tạp, nhưng mà giữa tiết trời khó chịu này, ăn uống khó, chắc hẳn bạn sẽ lo cho em bé trong bụng.
- Cân nặng ở đâu ra mà cứ tăng hoài trong thai kỳ?
Em bé mới sinh cân nặng trung bình khoảng 3000 – 3500g (tài liệu mình đọc là 7.5 pounds, đổi sang đơn vị kg là tầm 3.4kg, nhưng mà không bắt buộc phải như vậy mới bình thường). Một bà mẹ mang thai có thể tăng trung bình 11-16kg. Trọng lượng tăng thêm từ:
- Em bé
- Nước ối
- Bánh nhau
- Tử cung (to lên)
- Máu (nhiều hơn bình thường)
- Dưỡng chất mẹ tích luỹ thêm (kha khá mỡ dư thừa)
…. - Phải tăng bao nhiêu ký?
Câu trả lời là tuỳ mỗi người. Mức gia tăng cân nặng tuỳ thuộc vào cân nặng trước khi bạn có thai. Để dễ tính, mình dùng chỉ số khối cơ thể (BMI) làm kim chỉ nam. Cách tính BMI mình đã ghi trong bài “Khám trước sinh” – nếu bạn cần, mình sẽ trích dẫn lại trong phần comment.
Trong 3 tháng đầu thai kỳ, bạn có thể sụt cân do nghén. Vì vậy, người ta chỉ khuyến cáo cân nặng gia tăng trong 6 tháng sau thôi.
Chỉ số BMI chia thành 4 nhóm: nhóm cân nặng lý tưởng (BMI 18.5 – 22.9); thiếu cân (BMI <18.5); nhóm dư cân (BMI>25) và nhóm béo phì (BMI >30). Mỗi nhóm cân nặng có mức tăng cân khuyến cáo khác nhau.
- Nhóm thiếu cân: cần tăng khoảng 13-18 kg trong thai kỳ. Mỗi tuần trong 3 tháng giữa và 3 tháng cuối tăng 0,45-0,6 kg - tức trung bình 500g/tuần.
- Nhóm cân nặng bình thường: cần tăng 11-16 kg trong thai kỳ. Mỗi tuần trong 3 tháng giữa và 3 tháng cuối tăng 0,36 - 0,45 kg - tức trung bình 400g/tuần
- Nhóm dư cân: cần tăng 7 - 11 kg trong thai kỳ. Mỗi tuần trong 3 tháng giữa và 3 tháng cuối tăng 0,23 - 0,32 - tức trung bình 300g/tuần
- Nhóm béo phì: cần tăng 5 - 10 kg trong thai kỳ. Mỗi tuần trong 3 tháng giữa và 3 tháng cuối tăng 0,18 - 0,27kg - tức trung bình 200g/tuần - Với mức tăng cân như vậy thì ăn uống như thế nào?
Hãy quên ngay chuyện ăn gấp đôi người bình thường nếu bạn thuộc nhóm cân nặng bình thường. Bạn chỉ cần ăn thêm 10% so với nhu cầu thường nhật (200-300 calories) thôi. Một chén ngũ cốc trái cây hoặc một cốc sữa ít béo hay một cái trứng luộc... là 300 calories đó, nên đừng quá căng thẳng xem mình phải ăn thêm bao nhiêu bữa ăn trong ngày. Nếu đa thai, bạn cứ cộng thêm 300 calories cho mỗi bé.
Chuyện ăn uống trong thai kỳ quan trọng, nhưng về mặt đa dạng và đầy đủ dưỡng chất chứ không phải số lượng và mức tăng trọng. Và thành thật xin lỗi các hãng sữa là dù không uống sữa (do thiếu men hay vấn đề gì đó...) cũng chẳng sao cả, thiếu gì cách bổ sung vitamin và khoáng chất.
Hy vọng hôm nay bạn vui vẻ với bữa ăn đơn giản của mình.
